Методична скринька

Вправи для профілактики і корекції

     Лікувальну фізкультуру (ЛФК) призначають всім дітям дошкільного віку при поперечному, повздовжньому і комбінованому плоскостопості. Така гімнастика забезпечує корекцію деформацій. Крім того, фізкультура зміцнює м’язи ніг, підвищує загальну фізичну витривалість. ЛФК також допомагає поліпшити кровообіг, стимулює роботу суглобів, знімає запалення і зменшує хворобливі відчуття. Лікар підбирає вправи для плоскостопості від різних видів недуги, щоб проводити профілактику дітей.
     При початковому ступені формування плоскостопості виникає надмірне навантаження на стопи. М’язи дитини не настільки сформовані, щоб витримувати великі навантаження, тому вони потребують тренуванні. Для цього в комплекс ЛФК входять вправи для профілактики дитячого плоскостопості, які спрямовані на тренування м’язів – згиначів стоп, а також малогомілкових і великогомілкових м’язів.
     Для дітей дошкільного віку ефективним є такий комплекс вправ для профілактики плоскостопості.

 Стискати і розтискати пальці ніг кожної стопи (по 5-10 разів).
 Ходити на носочках.
 Ходити на п’ятах.
 Поперемінна ходьба на зовнішній, то на внутрішній стороні стопи;
 Сидячи обертати стопами за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової.
 Стати на носок і потім різко опуститися на п’яту. Виконувати 5-10 разів.
 Встати на носочки і зробити 3-5 присідань.
 Пальцями ніг піднімати з підлоги різні дрібні предмети: маленькі іграшки, олівці, ручки і т. д.
 Наступні вправи при плоскостопості виконуються сидячи, коліна зігнуті. При виконанні п’яти повинні бути зафіксовані в одному положенні. Покладіть біля дитини хустку, а на хустку невеликий вантаж. Пальцями ноги дитина має підтягти хустку на себе, щоб вантаж торкнувся п’яти.
 Вправа виконується сидячи, ноги зігнуті в колінах, підошви ніг притискаються один до одного. Далі, не відриваючи підошви один від одного, дитина просуває ноги вперед як можна далі.
 Для цієї вправи вам знадобиться фізкультурна палиця. Нехай дитина пройде по ній спершу прямо, потім боком. Підтримуйте дитину за руку. Цю ж палицю корисно перекочувати ногами, коли дитина сидить.

     Заняття ЛФК включають вправи для плоскостопості, повинні бути щоденними, так як лікування недуги – досить тривалий процес.

Вправи для покращення фізичної підготовленості учнів

Вправи для розвитку стрибучості

      Майже всі загальні й спеціальні вправи можуть (при достатньому рівні фізичної підготовленості учнів) застосовуватися в усіх вікових групах:

1. стрибки через бар'єри, набивні м'ячі на одній і двох ногах - 3-4 серії по 10-15 стрибків. Висота бар'єрів залежить від підготовленості групи;
2. стрибки з ноги на ногу (на м'якому ґрунті, доріжці з матів, піску) - 3-4 серії по 10-15 стрибків;
3. стрибки вгору сходами по черзі на кожній нозі. Починати з 20-30 стрибків, поступово збільшуючи їх кількість;
4. спригування з піднесенням з подальшим вистрибуванням вгору - 2-3 серії по 8-10 разів;
5. різні стрибки зі скакалкою - до 200 стрибків. Вправа виконується серіями по 20-30 разів на підході;
6. вистрибування однією ногою з місця, дістаючи високо розташовані предмети рукою, головою, плечем;
7. стрибки на двох ногах (на м'якому ґрунті) з просуванням вперед і підтягуванням колін до грудей - 3-4 серії по 7-15 стрибків;
8. вистрибування з глибокого присідання на дальність ( «жаба») - 2-3 серії по 6-10 стрибків;
9. вистрибування з полу присядці на одній і іншій нозі - 2-3 серії по 20-30 стрибків на кожній нозі.

Вправи для розвитку спритності:

1. вправи з обмеженням зорового аналізатора;
2. бігові вправи з нестандартних вихідних положень;
3. дзеркальне виконання вправ;
4. човниковий біг 9 - 3 - 6 - 3 - 9 ( цифри означають дистанцію бігу по волейбольному майданчику);
5. акробатичні вправи;
6. естафета( стрибок – перекид у перед через перешкоду - після короткого розбігу стрибок у «вікно»- ривок 3 – 5м – стрибок на канат – лазіння по канату вгору вниз – ривок до фінішу;
7. стрибки через гімнастичну лаву.

Вправи для розвитку швидкості:

1. біг у перемінному темпі;
2. чергування бігу в середньому темпі з прискоренням;біг з високим підніманням стегна в максимальному темпі;
3. стартові прискорення за зоровим та слуховим сигналом;
4. стартові прискорення з різних вихідних положень;
5. біг із граничною швидкістю на 10 - 15 м;
6. біг на короткі відрізки;
7. біг по квадрату 9х9( прискорення - зупинки - імітація прийому м’яча передача).

Вправи для розвитку витривалості:

1. циклічні види спорту на тлі загальної втоми, але не допускаючи порушень техніки виконання вправ( біг, ходьба….);
2. безперервний рівномірний біг;
3. біг із навантаженнями різної ваги;
4. біг під гору.

Вправи для розвитку гнучкості:

1. динамічні вправи ( нахили, махи,випади);
2. статичні вправи ( фіксація положень окремих частин тіл протягом 20 - 30с);
3. вправи з самозахопленням, або за допомогою партнера.

Комплекс вправ для зняття м‘язового напруження

Варіант І.
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 секунд. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 секунди і розслабитися.
3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 секунд, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2.
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кистів рук протягом 3-5 секунд.

Варіант 3.
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.
1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 секунд.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.